Die Schmerzen im unteren Rücken ist eine häufige Erkrankung. Die ärzte teilen sich in verschiedene Arten, aber die meisten Menschen, leiden an sogenannten "nicht-spezifischen Schmerzen im unteren Teil des Rückens." Dies bedeutet, dass die eigentliche Ursache der Schmerzen Konstante nicht definiert: diese kann eine tumor und eingeklemmten Nerv, und Infektion, und das Syndrom der Schwanz eines Pferdes.
Die Medizin praktisch nicht im Einklang mit den chronischen nicht-spezifischen Schmerzen im Rücken. Die beliebtesten Methoden der Behandlung der Schmerzen Bettruhe, Operationen an der Wirbelsäule, opioid-Analgetika, Steroide — in den meisten Fällen helfen, die Schmerzen zu lindern nur kurzfristig, und manchmal sind sogar schädlich für die Gesundheit der Patienten.
Traditionell in der medizinische community, es wurde geglaubt, dass die Schmerzen im Rücken (wie bei jedem anderen Schmerz) verbunden ist, um irgendeine Art von schweren Verletzungen oder anatomische problem. Aber vor kurzem ist klar geworden, dass die Schmerzen von den Prozessen der Einfluss von dem, was geschieht in unserem Geist.
Ein neues Verständnis von Schmerzen im Zusammenhang mit dem Konzept der "zentralen Sensibilisierung". Der Grundgedanke liegt in der Tatsache, dass einige Personen mit einer Persistenz der Schmerzen, Veränderungen in den verbindungen zwischen Körper und Geist und erhöht die Empfindlichkeit gegenüber Schmerz — bis zu dem Punkt, dass die Dinge, die normalerweise nicht Schmerzen verursachen, wahrgenommen werden als sehr schmerzhaft. Es stellt sich heraus, dass einige Patienten mit chronischen Schmerzen im unteren Rücken können, in der Tat, leiden, Verletzungen der Funktionen der Rezeptoren schmerzhaft.
In einer wachsenden Zahl von Studien, ist es empfehlenswert, die Verwendung in der Behandlung von Rückenschmerzen Komplex von übungen oder alternative Therapie.
Alternative Methoden der Behandlung von chronischen Schmerzen im Rücken
Studien haben bestätigt, dass aktive Therapie (übungen, yoga, tai-chi), in der Realität hilft Menschen beschäftigen sich mit Schmerzen im Rücken. Effektive und alternative Ansätze (massage, Chiropraktik) — mit der Einschränkung, dass oft nicht das Allheilmittel, und seine Wirkung ist nur von kurzer Dauer und spärlich.
Im Allgemeinen nicht dazu führen, dass Schäden an den Körper.
Die wichtigste Empfehlung für Rückenschmerzen — mehr Bewegung
Wenn Sie einen Rückenschmerzen, die erste Reaktion kann die Abstinenz von jeder Art der körperlichen Aktivität, und die Entscheidung, plop unten auf der Couch, bis der Schmerz nachlässt.
Die moderne Medizin dagegen. Es wird angenommen, dass in der Mehrzahl der Fälle ist wahrscheinlich das Schlimmste, was Sie tun können: körperliche Aktivität kann helfen, die Schmerzen zu lindern, in der Erwägung, dass die Unterlassung ernsthaft verzögern Erholung des Patienten.
Warum helfen die übungen:
- stärken, die Muskel-Korsett und unterstützt die Wirbelsäule;
- erhöhen die Flexibilität und Beweglichkeit in der LWS-region, die verbessert die Funktionalität der Bewegungen der person und gibt Sie an das normale Leben;
- aktivieren Sie die Strömung von Blut in die Weichteile des Rückens, beginnt der Prozess der Genesung und reduziert die Steifheit der Gelenke.
Und dies ist nur ein Teil der Grund für regelmäßige Bewegung, bevor Rückgriff auf passive Therapie, Akupunktur oder massage.
Einige interessante Fakten:
- 20 Minuten aerober Belastung auf dem Fahrrad mit 70% der peak-Nachfrage für Sauerstoff-Verbrauch wird reduziert, die Wahrnehmung von Schmerzen bei Patienten von mehr als 30 Minuten;
- verbessert die Flexibilität der lumbalen Wirbelsäule und in der Kniekehle Sehne kann zu verringern Schmerzen im unteren Rücken in 18-58%;
- Komplex entworfen, um die Stabilisierung der Wirbelsäule, die Verringerung der Schmerzen im unteren Rücken in 39-76%, während die Programme der Muskelkraft, reduzieren Rückenschmerzen bei 61%.
Die Autoren der Studie vorgeschlagen, dass die Kombination von verschiedenen Arten von Krafttraining übungen, aerobic-laden, Flexibilität übungen können hilfreich sein für Patienten, und jeder von Ihnen hat seine Vorteile.
Diese übungen nicht immer helfen, in Situationen der kurzfristigen Episoden der akuten Schmerz. Aber wenn Sie leiden unter chronischen Rückenschmerzen, ist es wahrscheinlich, Sie möchten den Umgang mit den Beschwerden und führen einen aktiven lebensstil.
Dann werden wir sehen, einige weitere spezifische übungen die meisten beliebt (und gut untersucht im Bereich der Bekämpfung von Schmerzen im Rücken.
Yoga
Es gibt viele Studien über die Beziehung zwischen Rückenschmerzen und yoga. Mit Ihnen kann man zu dem Schluss kommen, dass yoga nicht nur hilft, die Schmerzen zu reduzieren, sondern verbessert auch die Motorik der Muskeln.
Die Studie, die systematisch zu untersuchen, die Rolle von yoga in der Behandlung von chronischen Schmerzen im unteren Rücken, sagt, auf der kleinen oder mittleren" Verbesserung der Zustand des Rückens nach dem regulären Unterricht, über 3-6 Monate. Kurz gesagt, yoga ist kein Allheilmittel, aber die Forschung von der Sie sprechen von Ihrer unbestrittenen-Dienstprogramm.
Tai-chi und pilates
In Bezug auf tai-chi und pilates, in dem kürzlich veröffentlichten review chirurgischer Techniken zur Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken gehören diese beiden Systeme der übungen.
Tai-chi — eine chinesische Kampfkunst, eine der Arten von wushu, beliebter als Turnen. Seine Funktion — der sanfte Schritt mit sanften, kontinuierlichen Bewegungen.
Die Studien ermitteln, die tai chi als eine Methode, die hilft bei der Verringerung der chronischen Schmerzen im Rücken und in den Menschen hilft, zu erneuern, einen aktiven lebensstil. Tai chi ist anerkannt als die effektiv in der Linderung von Schmerzen, Wanderungen und Spaziergänge, jedoch verliert es im Vergleich mit dem schwimmen.
Pilates ist ein Komplex von übungen für die Entwicklung der Flexibilität aller Muskeln des Körpers. Das system verbindet yoga, Ballett und isometrische übung.
Die Ergebnisse der Forschung, pilates führt zu kleinen Effekten in der Behandlung von Rückenschmerzen und absolut ineffizient, in der Erholung der motorischen Funktion.
Übungen für den Rücken
Drei übungen, die der professor für Biomechanik der Wirbelsäule, stuart Mcgill empfiehlt Patienten für die Stabilisierung der Wirbelsäule:
- Drehmoment
- "hunter Hund"
- die Brücke auf der Seite der
Die Experten sind sich einig, dass es notwendig ist, zu einem Spezialisten zu finden, der in der Lage ist zu entwickeln ein individuelles Programm von übungen, zielt auf die überwindung Ihres Problems.
Der Spezialist für Studien, wie gehen, sitzen und stehen, lässt Rückschlüsse auf den Zustand der Muskeln, sehnen und Bänder, aus der Beobachtung Ihrer Haltung und Schritt.
Dann, es ist ein Programm von functional training, zu denen auch die komplexen übungen, "welche nicht von dem abhängig, der Schmerz" (weiter und halten mit Ihnen, auch mit den ersten Anzeichen von Schmerzen), und "quantitativen" (das kann nicht gestoppt werden, ist es notwendig, um die Feinabstimmung bis zum Ende) und "regular" (es ist notwendig, mehr strenge, nicht fehlen).
Chiropraktik
Chiropraktik — eine der beliebtesten Methoden der Freisetzung von Rückenmark zu den Schmerzen. Traditionelle Chiropraktiker führen Sie eine Vielzahl von Anwendungen von Vakuum, Druck und die Konfiguration der Gelenke. Die Spezialisten verwalten Probleme von dem Teil des Körpers, in der Richtung von oder über die Grenzen der amplitude der aktiven Bewegungen. Das Verfahren ist oft begleitet von bestimmten Klicks und Knistern.
Chiropraktik selten beinhalten ernste Risiken, Komplikationen sind in der Herstellung mehr als 10 Millionen Fälle. In der Behandlung von Schmerzen der Hals-Abteilungen das Rückgrat der Risiken steigen ein wenig: 1.46 Fälle von Schlaganfall pro million Prozeduren für die Korrektur der Halswirbel.
Studien zeigen, dass dieser Ansatz hilft Menschen mit chronischen Rückenschmerzen — aber nicht mehr nicht-verschreibungspflichtige Medikamente oder regelmäßige Bewegung.
Es ist wichtig, bewusst zu nähern die Auswahl von einem Chiropraktiker: vermeiden Sie diejenigen, die senden Röntgenstrahlen oder andere diagnostische Verfahren für Rückenschmerzen (in der Regel ist es nutzlos, in Bezug auf die Aufklärung Ihrer klinischen Bild), oder diejenigen, die empfehlen die Kurse zur langfristigen Behandlung.
Massage
Die Arbeit des Therapeuten massage ist die manipulation der Muskeln und der weichen Gewebe des Rückens und des Körpers. Es gibt eine große Anzahl von Sorten von Massagen: Schwedisch, deep tissue massage, Sport, Entspannung, myofasziale, thai. Verschiedene Massagen können ebenfalls variieren in Dauer, Intensität und Häufigkeit der Sitzungen, die erschwert die Bestimmung der Wirksamkeit dieser Heilmethode.
Aber massage ist praktisch harmlos, und die Forscher beschäftigen sich mit einem problem der Rückenschmerzen, die Sie beachten Sie, dass dieser Ansatz Sinn macht, in der Beseitigung der Schmerzen.
Laut der Studie, im Falle von subakuten (konstant entlang von 7 bis 12 Wochen) und chronische Schmerzen im unteren Rücken, massage hat eine wohltuende Wirkung auf die Symptome und die Motorik in der kurzen Frist (etwa 1 Woche).
Akupunktur
Eine der ältesten Methoden der Behandlung von Rückenschmerzen — ist die Akupunktur, die Grundlage der traditionellen chinesischen Medizin. In übereinstimmung mit der philosophischen Begründung der Akupunktur, die Krankheit oder Schmerzen sind die Folge von einem Ungleichgewicht zwischen den Gefangenen in den "Körper" der Kräfte von yin und yang".
Die Vitale Energie, die zirkuliert durch den Körper über die sogenannten Meridiane-yin und yang-Funktionen. Die Verwendung von Nadeln zu stimulieren, die Teile des Körpers, die sich in diesen Meridianen, können Sie helfen, die Schmerzen zu reduzieren, oder die remission der Erkrankung, die Bejahung der Praxis.
Informationen über Linderung bei akuten Schmerzen auf neueren Studien immer noch ein wenig, und hier, in Studien über die Effektivität von Akupunktur in Fällen von chronischen Schmerzen, gibt es Widersprüche. Es wird auch darauf hingewiesen, dass, bis jetzt, es ist nicht klar, in der Methodik der Akupunktur gibt das Ergebnis: durch die Akupunktur oder placebo-Effekt.
Daher, Akupunktur führt zu vielen Streitigkeiten. Die Wissenschaft sagt uns, dass die Methode funktioniert, aber die Relativität der Ergebnisse, zusammen mit dem fehlen einer wissenschaftlichen Grundlage in der Philosophie der Akupunktur, die Raum lässt für Zweifel. Und die Skeptiker sehen in den Ergebnissen der einschlägigen Studien ausschließlich auf die Prüfung der placebo-Effekt.
Ein ganzheitlicher Ansatz zur Behandlung von Rückenschmerzen
Ein weiterer Schwerpunkt der Schmerzen im Rücken, dem sogenannten "biopsychosozialen". Nach diesem Ansatz ist der Schmerz erzeugt, die durch die Interaktion von physischen, psychischen und sozialen. Wenn Sie dies tun, der körperliche Schmerz wird als nur ein kleiner Teil des Problems.
Die Behandlung ist darauf gerichtet, was passiert im Kopf des Patienten: die Freisetzung von Depressionen oder Angstzuständen, kognitive Verhaltenstherapie zur Verbesserung der Fähigkeit der überwindung der Schwierigkeiten.
In den Fällen der Behandlung von chronischen Rückenschmerzen multidisziplinäre Therapie zeigt bessere Ergebnisse im Vergleich mit nur physiologische-Therapie. Die Patienten erhalten eine Komplex-Therapie wahrscheinlicher ist die Rückkehr an den Arbeitsplatz.
Insgesamt
Wenn Sie an chronischen Rückenbeschwerden, Ihren Arzt aufsuchen, um auszuschließen, ernstere Ursachen.
Konsultieren Sie die Spezialisten, um zu versuchen, alternative Therapie: training mit gewichten und Aerobic, massage, pilates, Psychotherapie, Chiropraktik, tai-chi, etc., Diese Aktivitäten werden nicht bringen sofortige Linderung, aber Sie können helfen, mit dem Schmerz umzugehen, die Symptome.